ぎっくり腰になった時の対処法と楽な姿勢を解説：2025年5月16日｜小林整骨院川西のブログ

小林整骨院　川西

コバヤシセイコツイン　カワニシ

整体・カイロ
リラク
接骨・整骨
鍼灸
エステ

兵庫県川西市小花１丁目6-13
阪急川西能勢口駅の西改札口徒歩2分[小林式背骨・骨盤矯正/小顔/肩こり/肩甲骨/整体]

小林整骨院川西のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025-05-16 17:58:24.0

ぎっくり腰になった時の対処法と楽な姿勢を解説: こんにちは！
小林整骨院川西院でございます☆

皆さんはぎっくり腰になった経験はありますか？

ヨーロッパでは、ギックリ腰になった時の痛みがきついので「魔女の一撃」とも言われています。普段はぎっくり腰と言われていますが、正式名は「急性腰痛症」と言います。

【ギックリ腰になると】
・起き上りができない
・寝返りが出来ない
・歩けない

上記の痛みになり日常生活に支障が出ることが多いです。

ぎっくり腰になる原因は人によっても違いますが、慢性的に腰痛の人がなりやすいです。日本では腰痛で悩んでいる人の数は全国で約2800万人、人口の1/4になります。(※厚生労働省2015年国民生活基礎調査)

慢性的な腰痛の状態の時に、過度な負担がかかるとなりやすいです。今回は「ぎっくり腰」になった時の対処法と楽な姿勢をお伝えさせて頂きます。

【ぎっくり腰とは】
ぎっくり腰とは、重いものを持つとき・腰をねじる動作を行った時に起こることが多いです。原因はさまざまですが、筋肉の過緊張・関節・靭帯に許容範囲以上の負担がかかり、その負担に耐え切れずに損傷してしまった時になる事が多いです。

ぎっくり腰で、損傷した部分に炎症が起きるので痛みがきつく、熱を持っているので熱く感じます。普段から慢性的に腰痛の人は、日常生活から腰の筋肉・骨に負担がかかっている状態ですので、急激な負担に弱いので気を付けてください。

【ぎっくり腰になった時にどうすればいい？】
ご自身で出来る対策法
正しい対処：アイシング（冷やす）、安静にする
間違った対処：温める、無理にストレッチをする

【ぎっくり腰時の楽な姿勢】
ぎっくり腰になると、どんな姿勢や寝ていても痛くなるので楽な姿勢をご紹介します。

・横向きで寝て、腰を丸めて膝も曲げひざ下にクッションを入れる
・仰向けで寝て、膝を曲げてクッションを膝下に入れる
・仰向けで寝て、低めの台に足を上げる

ぎっくり腰の時は、腰に負担のかかる体制は痛みが出るので、避けたいです。

ぎっくり腰や腰に痛みが出ている状態で、仰向けで脚を伸ばして寝ると痛みが出ます。人の身体の構造上、仰向けになり脚を伸ばすと腰に力が入りやすいので、痛みになります。腰を丸める・膝を曲げる体勢は腰の筋肉が伸びないので、痛みがでにくい姿勢となります。

詳しくは当院まで問い合わせくださいませ。