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あおば整骨院のブログ
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投稿日：2025-04-21 11:19:29.0
- 肩関節を外側にねじった時の痛みがある方必見！
- 広報担当 坂東です。
今回は肩関節を外側にねじった時の痛みを軽減するストレッチをお伝えします。肩関節を外側にねじる動きを「肩関節の外旋」と言います。
肩関節の外旋時の痛みは肩・胸・腕の筋肉をストレッチすると軽減できますので、是非実践してみてください。
・肩と腕の外側のストレッチ
1.立った状態で伸ばしたい方の肘を頭の横に持ってきます。
2.肘を曲げて肩と腕をリラックスして力を抜きます。
3.反対側の手で斜め下へ肘を動かします。
4.肩と腕の外側の筋肉をストレッチします。・胸・肩・腕前面のストレッチ
1.立った状態で肩よりも少し上の位置で、壁に手をつきます。
2.肘は伸ばした状態で身体を反対方向へ捻ります。
3.胸から肩・腕にかけての筋肉をストレッチします。
※肩関節周囲の筋肉は急に動かすと過度に伸ばされる事で緊張して固まってしまいます。
ストレッチは必ずゆっくりと筋肉が伸びる感覚を感じ取りながらおこなってください。
もしストレッチをしても肩関節外旋時の痛みが取れない。肩関節が痛くてストレッチができない。という方はお気軽にご相談ください。
【ストレッチをする際に痛みを感じると身体が緊張して筋肉がうまく伸びなくなります。痛みのない範囲で無理なくストレッチしてください。】
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あおば整骨院
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