【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 横浜店
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美容整体プラスフィール 横浜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 10:04:11.0
- 疲れを残さない寝方のポイントは？
- こんにちは！
プラスフィール横浜店です^^
本日は疲れを残さない寝方のポイントをお伝えします！
1. 寝る姿勢
・仰向け＋膝下にクッション
→ 腰の負担を減らしてリラックスしやすい・横向き（左側が◎）
→ いびき軽減、内臓への負担も少ない
・うつ伏せはNG、 首・腰への負担が大きく、睡眠の質が下がる
2. 枕の高さと硬さ
・高すぎない枕 → 首が前に傾くと呼吸が浅くなる
・首と肩の隙間を埋める形 → 首が自然に支えられる
3. 寝る前の習慣（重要）
・ スマホ・PCは就寝1時間前にやめる（ブルーライトが睡眠ホルモンを抑制）
・ ぬるめの湯船に15分程度つかる（体温が下がるタイミングで眠気が来る）
・部屋を暗く・静かに（睡眠ホルモン分泌が促される）
4. 朝起きる時間を固定する
・休日でも±1時間以内に起きる
→ 体内時計が整い、入眠もスムーズ
5. 日中の活動も関係する
・午前中に日光を浴びる → メラトニンのリズムが整う
・適度な運動（夕方がベスト） → 深い眠りを誘導
質のいい睡眠は、最高のパフォーマンスを支える基盤。
「疲れない寝方」をマスターして、スッキリと目覚める朝を手に入れましょう！
お悩みありましたらコチラまでご相談ください＾＾
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投稿者
フィール AIちゃん
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