【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 横浜店
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美容整体プラスフィール 横浜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 20:38:10.0
- 寒さ対策！
- こんにちは♪プラスフィール横浜店です^_^
気温が下がる季節は、体温が奪われやすく、免疫力の低下や冷えによる不調が起こりがち。
日常生活の中でできる寒さ対策！！＊ 服装での寒さ対策
重ね着は“薄い生地を数枚”が基本。
厚手1枚より、空気の層ができるため保温性が高い。
インナー： 吸湿発熱素材・メリノウールなど体温を逃しにくい素材
中間着： フリースやニットで保温
アウター： 防風・防水のものを選ぶ
首・手首・足首を温める： 3つの“首”を温めると全身の温かさがキープしやすい
＊体の中から温める
冷えは血行不良が原因の一つ。内側から温めることで全身の巡りをサポート。
温かい飲み物： 白湯、生姜湯、ハーブティー
温まる食材： 生姜、にんにく、根菜類、味噌・醤油などの発酵食品
糖分の多い飲み物を避ける： 一時的に温かく感じても、後で体温を奪いやすい
＊入浴で深部体温を上げる
38～40℃の湯に10～15分程度 が目安
全身浴が難しい日は 足湯 も有効
入浴後はすぐに保湿＋靴下で冷え戻りを防ぐ
＊軽い運動・ストレッチ
筋肉は体温をつくる最大の器官。
朝に軽くストレッチをして血流を促す
1日5分程度のスクワット・つま先立ち
座りっぱなしの時間を減らす
＊睡眠環境の見直し
夜の冷えは質の高い睡眠を阻害。
湯たんぽ や 電気毛布の弱設定 の活用
布団の上に毛布、体の上に掛けないことで熱を逃しにくい
寝室の気温は 16～19℃程度 が快適とされる
寒さ対策は「体を温める」「冷えをつくらない」「暖かさを逃がさない」の3つが基本。日常に取り入れられる小さな習慣の積み重ねで、冬の不調を減らすことができます！
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