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エビジム 六本木店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-04 19:11:11.0
- 上手な睡眠方法は〇〇なんです！
- こんにちは！六本木パーソナルジム
エビジムトレーナーの佐々木です！今回は日常生活で重要になってくる睡眠のポイントをご紹介！！
さっそくご紹介していこうと思います。
【ポイント】
・平日と週末の就寝時間ないし起床時間を一定に保つ。
・起床した時に太陽光を浴びる
＝睡眠／覚醒リズムを毎朝リセットする
・入眠を妨げるので就寝前は極力、スマホなどの使用を避ける
・寝る時や寝た後に影響するため、食事、入浴、運動は2時間前までに済ませる
・寝る前の最低でも30分前は静かにリラックスできる環境で過ごす
・午後～夕方以降のカフェイン飲料を制限する
・寝る時、寝た後に影響するため昼寝は15時ぐらいまでで1回に30分ぐらい
・月経異常やその他の異常があれば外来受信を検討する
普段、何気なく生活していることを少し気にかけてあげるだけで
睡眠の質が一気に変わることもあるので是非、試してみてください！！
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