糖分・炭水化物を取り過ぎると逆に疲れやすくなる：2023年7月22日｜ビュータナル大宮店(Beauternal)のブログ

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投稿日：2023-07-22 12:01:10.0

糖分・炭水化物を取り過ぎると逆に疲れやすくなる: 糖分・炭水化物を取り過ぎると逆に疲れやすくなる！

暑い夏がやってきましたね。気温の上昇とともに、体力を消耗する機会も増えてきます。夏場にはスポーツドリンクやアイスクリームなど、涼を取るための飲み物やおやつが人気ですが、注意が必要です。

糖分の摂り過ぎがもたらす疲労感
糖分は私たちの身体にエネルギーを供給する重要な栄養素です。

しかし、摂り過ぎると逆効果になることがあります。糖分を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。その結果、血糖値の急上昇に反応してインシュリンが分泌されますが、大量の糖分を摂り続けると、体内のインシュリンの調節がうまくいかなくなる可能性があります。

ビタミンB1の重要性と疲労回復への役割

糖分や炭水化物の摂り過ぎによる疲労感を軽減するためには、ビタミンB1も重要な役割を果たします。ビタミンB1は糖分を分解し、エネルギーに変える働きを助けます。さらに、神経や筋肉の働きをサポートし、疲労回復にも寄与します。

糖分の分解に使用されビタミンB1が不足すると、脚気や多発性神経障害などの症状が現れることがあります。また、ビタミンB1は発熱や過労時にも消費されるため、風邪をひいたり疲れたりした際に不足しやすいです。

ビタミンB1を豊富に含む食品としては、小麦胚芽、豚肉、落花生などが挙げられます。

炭水化物の適切な摂取量と注意点
炭水化物も私たちの身体にエネルギーを供給する栄養素ですが、摂取量を適切に管理する必要があります。特に夏場はスポーツやアウトドア活動による運動量が増えるため、炭水化物の需要が高まります。しかし、過剰な炭水化物の摂取は体重の増加や血糖値の上昇を招く可能性があります。

炭水化物は主食や野菜、果物から摂取するのが良いでしょう。また、食物繊維の豊富な食材を選ぶことも重要です。食物繊維は消化吸収が遅く、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

夏場はスポーツドリンクやアイスにも注意が必要

アイスクリームは美味しいですが、糖分や脂肪分が高く、カロリーが気になる方には摂り過ぎに注意が必要です。代わりに、フルーツを凍らせた自然な甘さのあるスイーツや、低糖質のアイスクリームを選ぶと良いでしょう。