必須アミノ酸とは？：2024年3月23日｜ビュータナル大宮店(Beauternal)のブログ

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投稿日：2024-03-23 12:00:32.0

必須アミノ酸とは？: 非必須アミノ酸とは？【不足してしまうと大変な栄養素です】

必須アミノ酸の他にも『非必須アミノ酸』というものがあります

必須アミノ酸はカラダに必要なアミノ酸ですが体内で生成されないアミノ酸

非必須アミノ酸はカラダに必要なアミノ酸ですが体内で生成されるアミノ酸

要するに「食事から摂らなくても良いアミノ酸」ということですが、だからといって不足すると不調を招きます。

食事から撮ることも必要なんです。

今回は、非必須アミノ酸で特に重要な３つを紹介していきます。

非必須アミノ酸はチロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸、グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニンの全部で11種類あります。

特に重要なのは「チロシン」「システイン」「アスパラギン酸」です。

チロシン
チロシンは神経伝達物質の原料となります。

うつ状態を改善する効果があり、下記の材料ともなります。

代謝や自律神経の調整を行う甲状腺ホルモン
髪の毛、皮膚の黒色色素であるメラニン

・うつ症状を改善する効果
・集中力を高める効果
・ストレスをやわらげる効果
・白髪を予防する効果があります。

システイン
システインはシミ・肌荒れなどの肌トラブルを改善してくれます。

「抗酸化作用」
「ターンオーバーを正常化」
「体の代謝をサポート」

の3つの働きがあります。

体の内側から、疲れ・だるさなどに効果があります

アスパラギン酸
アスパラギン酸とはアミノ酸の中でも最もエネルギー源として使われるアミノ酸です。

元気回復や栄養剤の中に入っている事が多く、目にする事が多いアミノ酸ではないでしょか？

「最近疲れが取れないな～」

と感じていたらアスパラギン酸が不足気味かもしれません。

おすすめの食材
非必須アミノ酸3つを紹介しました。

カラダで作られますが、不足してしまうと体調不良を招く栄養素です。

アミノ酸不足かも・・と思ったら、以下の食材をどうぞ摂取してみてください！

チロシン・・・チーズ・納豆・豆腐・バナナ・ナッツ類
システイン・・・大豆・小麦・かつお節
アスパラギン酸・・・アスパラガス・大豆もやし・サトウキビ