寝起きに腰が痛くなるのはなんで？part2：2024年2月23日｜ルーツ麻布十番店(R∞ts)のブログ

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投稿日：2024-02-23 09:59:04.0

寝起きに腰が痛くなるのはなんで？part2: こんにちは！
Rootsメディカル整体院です♪(^^)/
本日は【腰痛　起床時の原因】についてです！

Rootsメディカル整体院麻布十番店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪

～続き～
●うつぶせ寝(腹臥位)
【メリット】
・肩関節に痛みがある方は楽に寝られることがある。
・自然な腹式呼吸がしやすく自律神経が整う。
【デメリット】
・腰が反りかえるため腰への負担が大きい。
・首を左右どちらかにひねらなければならず、首への負担が大きい。
・背骨がゆがむ要因になりうる。
腰への負担を考えると、うつぶせ寝は避けた方がいいです。腰が反ってしまい負担がかかってしまうからです。腰が反ることで増悪してしまうケースが多いので、日頃から腰痛を感じている方は軽い腰痛であっても避けた方が無難です。

★腰の負担を軽減する方法は？
●仰向け寝
クッションや丸めた毛布などを両膝下に敷いて、軽く膝を曲げた仰向けをとりましょう。
⇒腰の反りを防止、腰とベッドの間に、手のひらが入るくらいのすき間ができていないことを確認してください。

●横向き寝
抱き枕で身体との接触面積を増やす。
⇒体が安定し筋肉がリラックスします。また、手足がねじれるのを防止し、背骨を正常の位置に保ちやすくもなります。

●うつぶせ寝
基本的には腰への負担が大きいためおすすめはしません。仰向け寝や横向き寝で自分にとって快適な寝方を探し、できるだけうつぶせ寝をしないようにしましょう。どうしてもうつぶせ寝がいいという人は、腹部にやわらかい枕を入れて腰が反るのを軽減させてください。
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