基礎体温　自分の身体の状態しっかり把握してますか？：2024年2月28日｜ルーツ麻布十番店(R∞ts)のブログ

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投稿日：2024-02-28 11:51:30.0

基礎体温　自分の身体の状態しっかり把握してますか？: こんにちは！
Rootsメディカル整体院です♪(^^)/
本日は【基礎体温】についてです！

Rootsメディカル整体院麻布十番店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪
★昔と今の体温の比較
1954年初版『医学大辞典』によると日本人の平均は「36度89分±0.34」と記されています。50年前の平均は約36.89度だったようです。現代の基礎体温の平均は36.14度と言われています。現代と比べ約0.7度も下がっています。

★基礎体温が上がるとどう変わる？
1:免疫機能の向上
体温が上がると免疫力、血液の流れがよくなると言われています。血液の流れがよくなると白血球の動きも活性化されます。免疫システムが正常に働く体温は、36.5℃～37.1℃だと言われています。体温を1度上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップすると言われています。

2:消費カロリーのアップ
基礎代謝量は年齢、体格など様々な要因で異なりますが、体温も基礎代謝量に大きな影響を与えています。体温が1℃上がると、基礎代謝量が13％も増加すると言われています。言い換えれば「基礎代謝が13%上がるぐらい熱を発散できる人は、体温が1℃高い」と解釈できます。

★体温を上げるためには？
■筋肉を増やす
一番効率の良い方法は、体の筋肉量を増やすことです。1日で消費するカロリーの7割が基礎代謝で消費されます。この7割のカロリーの内、4割が筋肉の動きによって消費されるといわれています。
つまり、筋肉が増えれば、この4割分の基礎代謝量がアップすることになり、結果体温も上昇するということになります。

■食事に気を付ける
1日3食、バランスのよい食事を心がけることです。食べることで胃が消化・吸収をよくしようと働くため、基礎代謝が上がり、自然と体温も上昇します。食事誘発性熱産生はエネルギーの１０％にもなります。
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