『炭酸水』の適切な飲み方や効果は！？：2024年5月8日｜ルーツ麻布十番店(R∞ts)のブログ

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投稿日：2024-05-08 10:08:11.0

『炭酸水』の適切な飲み方や効果は！？: こんにちは！
Rootsメディカル整体院です♪(^^)/
本日は【炭酸水part2】についてです！

Rootsメディカル整体院麻布十番店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪
～続き～
★炭酸水を飲む際の注意点は？
■炭酸水は常温で！
→冷たい炭酸水を飲むと体が冷え、代謝が下がってしまいます。
■むくみ
→炭酸水の中には塩分が含まれているものもあり、飲みすぎると塩分の摂りすぎで体がむくむことがあります。
■胃が荒れる
→飲みすぎると炭酸水の二酸化炭素が胃を刺激し、荒れてしまうことがある。胃に負担をかけることで胃炎の原因になる場合があります。
→飲むスピードも重要で、一気に大量に摂取してしまうと胃酸が増えて胃壁を傷つけることもあるため少量ずつ飲むようにしましょう。
■貧血になりやすい
→過剰に摂取してしまうと鉄分が吸収されない作用があり、鉄分不足となり貧血を起こしやすくなります。

★炭酸水の効果的な飲み方は？
○常温で飲むのがおすすめ！
冷たい飲み物は胃腸を冷やし血液の吸収率を下げてしまうため体に余計な水分を残してしまい、むくみや下半身太りにつながります。特に炭酸水は冷やすと胃腸への刺激が強すぎてしまい、代謝不良だけではなく、食欲増進や腹痛を引き起こす原因になるんです。

○便秘解消なら150ml、ダイエットなら300～500ml飲む
一日に必要な水分量は女性が約1.9l、男性が約2～3lです。このうち7~8割が飲料水で摂取することを推奨されています。飲み過ぎると不調の原因になるため、1日の総量は1000mlまでにしておくことをおすすめします。

○食前に飲むと良い
炭酸水は食前、15~20分前に飲むのが効果的です。水に溶けていた二酸化炭素が胃の中で気体に変わり、胃が膨張することで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止につながるためです。満腹中枢は飲食を開始して15~20分後に働きはじめるので食前が良いとされています。
ただし、前述した通り少量の炭酸水は食欲増進につながるため、ちょっと飲み過ぎかなと感じるくらいの量を飲みましょう。

○寝る前に飲むとスッキリ起きれる！
炭酸は胃の働きを助ける作用があるので、寝る前に飲むことで翌日のスッキリした目覚めにつながります。