『1日３食より1日５食の方が太りづらい！？』：2024年5月14日｜ルーツ麻布十番店(R∞ts)のブログ

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投稿日：2024-05-14 11:27:36.0

『1日３食より1日５食の方が太りづらい！？』: こんにちは！本日はこちら
・1日３食より1日５食の方が太りづらい！？

糖質制限ダイエットや、カロリーダイエットなどさまざまなダイエットで痩せようと努力している人は多いですよね。食事の回数を変えこともダイエットにつながるなら、試してみたい！と思う方もいるでしょう。
実は1日の摂取カロリーが同じであれば、食事回数が多いほうが太りづらいと考えられています。
1日の理想的な食事回数としては、1日5食がおすすめです。

★理由は？
それは「飢餓ホルモン」という存在があるからです。今でこそ日本人の食生活は恵まれていますが、人間は人類誕生からずっと飢餓と戦ってきました。そのため食事回数が少なく空腹の時間が長いと、脳は「いつ栄養が摂れるかわからない、またしばらく栄養を摂れないかも」と考えてしまいます。
すると飢餓ホルモンが分泌されて、体内のブドウ糖を脂肪に変えて蓄えてしまいます。そして貴重なエネルギーをなるべく消費しないようにと代謝も抑制させてしまいます。しかし、1日数回にわけて食事を摂ることがわかっていれば飢餓ホルモンは活動しなくなるので、1日3食の場合よりも5食のほうが太りにくいというわけです。

反対に食事の回数が少なく、お腹が空いてドカ食いしてしまいやすい人は要注意。そういった人は血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」を引き起こしやすくなります。血糖値スパイクとは、食後の血糖値が急上昇・急降下を続ける現象のこと。血糖値スパイクの状態になると頭痛や吐き気、眠気などを催したり、血管を傷つけて病気の原因になったりと健康によくありません。
また、血糖値を下げるためにインスリンが過剰に分泌されてしまいます。インスリンは余った糖を脂肪に変える働きをするため、脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

1日5食であれば、血糖値の急上昇が抑えられるため、血糖値スパイクの症状が出にくくなるというメリットもあります。他にも、数回に分けて食べることで脳が満足して精神が安定するといった効果もあります。回数が増えることで胃腸への負担を心配する声もありますが、摂取カロリーが変わらないのであれば、1回あたりの食事量も減るため心配する必要はありません。

ただ実践してみたいけど1日５食も大変だよ、、、
そんなあなたに次回ではコンビニで買える低糖質でボリューム満点な食べ物を紹介していくので楽しみにしておいてください！