『睡眠不足』は太りやすい！！！：2024年5月18日｜ルーツ麻布十番店(R∞ts)のブログ

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投稿日：2024-05-18 11:49:33.0

『睡眠不足』は太りやすい！！！: こんにちは！
Rootsメディカル整体院です♪(^^)/
本日は【睡眠不足は太りやすい！！】についてです！

Rootsメディカル整体院麻布十番店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪
★寝不足は食欲を増大させる「グリレン」の分泌を促す・
グレリンは食欲を増大させる効果をもつホルモンです。基本的には空腹時に分泌され、食欲中枢を刺激して、体に必要な栄養を摂るように促してくれます。
食後には満腹中枢を刺激するレプチンが分泌され、グレリンを抑制し、満足感を得られるようになります。
グレリンとレプチンがバランスを保ち、食欲を調整しているのです。
しかし、睡眠不足になるとグレリンの分泌が増え、レプチンの分泌が減ってしまいます。
普段以上に食欲が増加する上に、満腹感を得にくい状態になってしまうのです。

★寝不足になると血糖値が上がりやすくなる
睡眠時間が短くなると、「インスリン抵抗性」が増すと報告されています。
インスリン抵抗性とは、インスリンの作用が鈍くなり、血糖値が上がりやすくなっている状態のことです。
インスリン抵抗性があると、上がった血糖値を元に戻そうと多くのインスリンが分泌されることになります。
この状態が続くと、膵臓の機能が低下して高血糖状態になり、型糖尿病を引き起こしてしまうのです。
また、インスリンにはエネルギーとして使い切れなかった糖をグリコーゲンや中性脂肪として体に蓄えるはたらきがあるため、血糖値の急上昇は肥満の原因になります。
これは睡眠の質が悪いときにも同様の結果がみられるため、単に睡眠時間を確保するだけではダイエットにつながらないということを覚えておきましょう。

★慢性的な疲労感によって運動不足に陥りやすい
睡眠不足は日中の眠気や倦怠感を引き起こし、運動不足の原因になることが考えられます。
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると脂肪として蓄積されるため、運動不足が続くと肥満につながります。
また、筋肉量や基礎代謝が低下すると、エネルギーの消費がさらに減ってしまい悪循環になります。
寝不足で毎日疲れを感じ、活力が湧いてこないと感じている方は注意が必要です。

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