【自宅でできる腰痛ストレッチ】：2024年2月19日｜はぴねす鍼灸整骨院福島院のブログ

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投稿日：2024-02-19 17:31:40.0

【自宅でできる腰痛ストレッチ】: こんにちは！はぴねす鍼灸整骨院です！

本日は自宅でできる腰痛のストレッチをご紹介いたします♪
【臀筋ストレッチ】
お尻の筋肉のこと。骨盤や股関節にくっついているこの筋肉群は腰にかかる体重をカバーしたり歩行や座る時の負担を軽減するために動いています！
ここが硬くなると、、
・左右差のある腰の痛み
・階段時に骨盤のあたりが痛くなってしまう
・急な立ち上がりの際に腰の左右どちらかが痛くなるといった症状が出てきます！

◎ストレッチ◎
１.体育座りをする
２.くるぶしをもう片方の膝の上に乗せる
３.その状態で上半身を前に倒す

【腸腰筋ストレッチ】
腸骨筋・大腰筋・小腰筋・の3つからなる筋肉です。
主な動き：股関節を曲げるやつま先を外側に向けるのに働く筋肉です！

腸腰筋による腰痛は以下の通りです！
・起床時に腰が痛い
・腹筋運動の際に痛くなる
・走っているときやボールを蹴る動作で痛くなる

◎ストレッチ◎
１、準備運動のアキレス腱を伸ばす動きをする
２、そのまま上半身を後ろに反る
この動きで腸腰筋が弓なりに反らされるのでしっかり伸びてくれます！

【脊柱起立筋のストレッチ】
最長筋・腸肋筋・棘筋の３つで構成される筋肉です。
背骨を支えるために働く筋肉になり、腰痛の原因として最も多いものです。
◎ストレッチ◎
１、座った状態で右手で左のつま先を触るように伸ばす以上です！
脊柱起立筋は片側だけ動くと腰をひねる動きになるのでそこを利用したストレッチです！

これらのストレッチをしてもなかなか改善されない腰痛はご相談ください(^^)/
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（月曜日～金曜日）
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