キンマクリリースアンドリンパドレナージュ サロンドアヤ
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サロンドアヤ(Salon de AY)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-06 13:47:31.0
- 食事誘発性熱産生とは…
- こんにちは！
『#食事誘発性熱産生 』とは…
食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。 このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。《食事誘発性熱産生を高める方法》は？！
まずは良く噛んで食べること！交感神経が刺激されて消費エネルギーが増えます(^^)1口30回を目指しましょう！これがタンパク質が熱産生増加が最も高く、熱産 生増加の持続時間も長いです。・豚のコラーゲンを原料とした「ゼラチン」が最も高いですが、鶏卵・卵白などもタンパク質が高いです。手軽に摂れるタンパク質の食品は【納豆・豆腐・牛乳・ヨーグルト・チーズ】などで忙しい日や栄養バランスが偏ってしまった日も手軽にタンパク質を補給できるのでオススメ♪食事からのタンパク質量がどうしても不足してしまうなら、栄養補助食品のプロテインを取り入れるのもおすすめです。
因みに『カフェイン』は、食事誘発性熱産生量を高める効果があります。 コーヒーや緑茶、紅茶などに多く含まれます。 摂取しすぎにも注意が必要ですが健康な成人で1日ブラックコーヒー4～5杯までが適量とされています。
必要なタンパク質量は個人で異なりますので3回の食事をしっかりと食べましょう！
食べる事でタンパク質は補いやすくなる一方で、欠食や食事量を減らすと不足しやすくなるので意識しましょう♪
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