シンスプリントの症状・原因・対処と予防法：2023年11月10日｜整足院錦糸町店のブログ

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投稿日：2023-11-10 20:47:36.0

シンスプリントの症状・原因・対処と予防法: 皆さんは、ランニング中に足のすねが痛くなったことはありませんか？

あまり聞き慣れない言葉ですが、これはランニングやジョギング中に発生する『シンスプリント』と呼ばれるスポーツ障害の症状かもしれません。
走ったり、ジャンプしたりしたときに、すねの内側に痛みが出ます。

最近はランニングやジョギングブームもあって、シンスプリントに悩まされているランナーが増えている印象を受けます。

【シンスプリントとは？】
シンスプリントとは、脛骨（けいこつ）の周りにある骨膜が炎症を引き起こすスポーツ障害です。
『脛骨疲労性骨膜炎』とも呼ばれ、運動時や運動後にすね内側の中央～下方1/3にかけて、ズキズキとした痛みが生じます。

”使い過ぎ”のひとつで、走る・飛ぶなどの激しい運動を繰り返し行なっていると発症しやくなります。
中・長距離ランナー・サッカー・バスケットボールをしている方に多く見られます。

【シンスプリントの発生要因】
シンスプリント発生のメカニズムには諸説あり、はっきりしたことは明らかになっていません。

〈内的要因〉
　・オーバートレーニング
　・負担のかかりやすいランニングフォーム
　・衝撃を受けやすい足の形（扁平足、回内足）
　・下肢の筋力不足
　・筋肉の柔軟性低下

〈外的要因〉
　・硬いグランドや路面でのトレーニング
　・かかとがすり減っているシューズやクッションが薄いシューズの使用

【シンスプリントと疲労骨折の違い】
シンスプリントの場合、痛みを感じる部分が『10センチ程度』と長く、約40％は両足のすねに症状が出るのが特徴です。
一方、疲労骨折の場合は、片方のみに発症するケースがほとんどで、『5センチ以下』のピンポイントで痛みが発生します。

ただし、こうした症状だけで、自己判断するのは危険。
気になる症状があったら、整形外科でMRIによる画像検査を受けることをおすすめします。

【対策】
痛みを我慢して練習を続けていると、膝の内側が痛くなる鵞足炎や膝の外側が痛くなる腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）、通称ランナー膝を併発して重症化する可能性があります。

すねが痛くなったときは、まずは運動量を減らすことが大切です。
応急手当として、痛みの出ている部分にアイシングをしましょう