自宅での運動は何をすべき!?　インナーマッスルの特徴：2023年10月24日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2023-10-24 14:30:01.0

自宅での運動は何をすべき!?　インナーマッスルの特徴: 今回のブログはインナーマッスルとアウターマッスルについてお伝えしていきます！

まず最初に筋肉には大きく分けると2種類あり、
表面にあるアウターマッスルと奥にあるインナーマッスルに分けられます。

アウターマッスルをわかりやすくお伝えするとボディビルダーの方がポーズをとった時に盛り上がる筋肉の部分です。

特徴は瞬発的な力を発揮するが、疲労しやすく持続力がないです。

それに比べインナーマッスルは関節を安定させたり、良い姿勢を保持する役割があり、瞬発的なパワーはないが、持続力があるのが特徴です。

次に、それぞれの筋肉の鍛え方についてですが、
アウターマッスルは関節を動かしながらのトレーニングで鍛えることができるため、ジムでマシントレーニングが効果的！

また、皆さんが良く頭に浮かぶ筋トレを行う事もほとんどがアウターマッスルのトレーニングにあたります。

アウターマッスルを鍛えることは決して悪い事ではないのですが、注意も必要！！
１．表面の筋肉ばかり鍛えてしまうと、ごつい体つきになる。
２．インナーマッスルとの筋バランスが崩れ、姿勢が悪くなる。
３．アウターマッスルを鍛えすぎると、関節が安定しなくなるので痛みにつながる。

週に3回以上習慣的に運動を続けている方であれば、アウターマッスルを鍛え続けることは問題ありませんが、
・久々に運動を始める方
・出産後から筋トレをしようとしているママさん
・運動不足だけどダイエットしたい方
は必ずインナーマッスルのトレーニングから始めなければいけません！！

ただ、いきなりインナーマッスルのトレーニングをしても
『骨盤や背骨が歪んでいる』とインナーマッスルは上手く働かないので、なかなか鍛えられません！

当院では、まず骨盤や背骨の歪みを取っていくために
骨格矯正×筋膜リリース×神経ストレッチで整えます。
歪みが少なくなってきたら、ピラティスでインナーマッスルを鍛えていきます。
効率よく鍛えたい方は是非ご来院ください！

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