更年期ダイエットでやってはいけない5つのこと：2025年1月16日｜エテルナ(Eterna)のブログ

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投稿日：2025-01-16 13:57:56.0

更年期ダイエットでやってはいけない5つのこと: 更年期で痩せられない‥ と悩まれてご来店されるお客さまもいらっしゃいます。

更年期の身体はホルモンバランスの変化や代謝低下が関係しているためストイックで無理な方法は逆効果になってしまいます。
そこでで更年期ダイエットにおいてやってはいけないことをまとめてみました。

1極端な食事制限
必要な栄養素が不足し筋肉量が減少して代謝がさらに低下する可能性やホルモンバランスが乱れ、疲労感や免疫低下を招くこともあります。
対策はタンパク質をしっかり摂取して（魚、大豆製品、卵など）カロリーを過剰に気にせず、バランスの良い食事を心がけましょう◎

2短期間で痩せようとしない
更年期は代謝がゆっくりになるため、若い頃のように短期間で結果を出すのは難しいです。
焦りから過剰なダイエット方法に走るとリバウンドしやすくなります。
対策は長期的に半年～1年でじっくり取り組むことをおススメします。体調や体質の改善をまずは目標にすると良いです◎

3ハード運動や無理なトレーニング
更年期には関節や筋肉が衰えやすいためハードな運動はケガの恐れもあります。
対策は軽いウォーキングやヨガなどの有酸素運動を無理なく継続すること、まずはストレッチから取り組まれることをおすすめします。

4自己流の間違ったダイエット法
SNS流行のダイエット方法が更年期の身体に合わないなんてこともあります。
自己流で続けると体調を崩してしまったりリバウンドしやすいお身体になってしまう可能性もあります。対策は専門家やサロンのアドバイスを受けながら進めていくことや自分の体調やライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切です◎

5睡眠不足
睡眠不足はホルモンバランスが乱れて食欲をコントロールしにくくなると言われています。
対策は毎日7～8時間の質の良い睡眠をとることや寝る前のスマホやカフェインの摂取を控えましょう◎

更年期ダイエットでは急がず焦らず心にも身体にも優しくが大切だと思っております。
無理せず少しずつ体質改善に取り組むことで、健康的に痩せる身体へ導いていくことができます。

当店では無理なく、リバウンドしにくいダイエットのサポートをさせていただいております。

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