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おおたき整体院 七隈駅前店のブログ
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投稿日：2024-02-19 11:54:09.0
- ダイエットの大敵、便秘について
- 便秘に悩んでいる方必見！
調子が良い日もあれば1週間の内半分以上便秘だな～という方はいませんか？
ダイエット時にも排泄量はものすごく大事です
ダイエットの公式は(入れた量)ー(出た量)
そもそも”便秘”とは一般的には”３日以上排便がない、もしくは残便感がある状態”のこと
その原因には以下のようなものがあります
1.便の材料になる食事の量、特に食物繊維や水分不足
2.大腸の便を運ぶ機能の異常
3.便意を感じる感覚や便を排出する力の低下
今回は”食事”での改善方法をお伝えします
バナナのようななめらかな便がスルッと出るのが排便の理想！
そのためには、消化されずに大腸まで送られ、便のもととなる”食物繊維”が必要です
食物繊維は２種類あり
・不溶性食物繊維
（穀類や豆類）
・水溶性食物繊維
（野菜や海藻、果物）
この２つをバランスよく食べましょう
ただし、便秘の人の中には不溶性食物繊維を摂りすぎると腹痛を起こす人もいます
その場合は不溶性食物繊維は控えて、水溶性食物繊維を中心に摂りましょう
～オススメの食物繊維が豊富な食材～
玄米、もち麦、海藻(切りこんぶ、ひじき、わかめなど)、納豆、木綿豆腐
しいたけ、ごぼう、オクラ、かぼちゃ、モロヘイヤ、ブロッコリー
便秘の方は是非意識して食べてみましょう！
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