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おおたき整体院 七隈駅前店のブログ
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投稿日：2024-02-23 22:31:05.0
- ダイエットには必須 健康な腸
- ダイエットに関わらずですが腸はやはり健康であるべきです！
良い腸とは善玉菌がたくさんある状態だと思われがちですが、実は善玉菌の割合が悪玉菌よりも多いだけでは不十分なのです。
健康な腸の条件は「腸内細菌のバリエーションが多い」ことです
今回は健康な腸にしてくれる「４大食品」を紹介
・発酵食品
・水溶性食物繊維
・オリゴ糖
・EPA・DHA
・発酵食品
善玉菌を刺激して腸のぜん動運動を活性化させます
～主な食品～
ヨーグルト 味噌 納豆など
・水溶性食物繊維
加齢とともに乱れがちな腸内環境のバランスを整えます
～主な食品～
海藻 ブロッコリー ごぼう もち麦など
・オリゴ糖
ビフィズス菌などの乳酸菌のエサとなって、善玉菌を増やす効果
～主な食品～
バナナ 玉ねぎ はちみつ
・EPA、DHA
体内で産生できないため食事から摂る必要がある
腸の中の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい環境に整える
また、潤滑油として便の通りを良くする
～主な食品～
青魚 鮭 アマニ油
腸内細菌の種類が多いほど、腸の粘膜のバリア機能が高まり、外から入る細菌やウイルスに対しての免疫力がアップします
そのため、腸内細菌の種類が豊富な人は、大腸がんや肝臓病、乳がんなどのリスクが低下するというデータもあります
健康な腸を目指すためには、1日に摂る食品の数を増やすことが大切です
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