リラクゼーションシュギリョウホウサロンソラフネ
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そらふねのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-13 15:06:29.0
- セロトニン食材でストレス緩和！
- トリプトファンを含む食材は、ストレスを軽減する効果が期待できます。
トリプトファンを材料に生産される「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる効果があるとされています。
※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット
「セロトニン 」
セロトニンの量を増やすためにも、トリプトファンが多く含まれる食材を摂りましょう
以下の食べ物はトリプトファンを摂取しやすいです。
バナナ 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）
乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）
ナッツ類（かぼちゃの種、ごま、カシューナッツなど）
トリプトファンは体内では合成できないため、食事から摂ることが大切です。
18歳以上の場合、体重1kgあたり4mg摂取することが理想的のようです。
ワンハンドで気軽な食材からはじめてみましょう！
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