リラクゼーションシュギリョウホウサロンソラフネ
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そらふねのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-08 18:28:47.0
- 腰痛と関連する腹直筋
- 近年、腰痛が慢性化する人が増加しています。
腰痛の原因として、様々な生活習慣が挙げられますが
その中でも腹直筋が鍛えられていないことが大きな原因となっています。
そこで、今回は腰痛解消に効果的な、腹直筋を鍛えるリラクゼーション法をご紹介します。
腹直筋は、腰痛を予防すると同時に、姿勢を整える働きを持ちます。
腹筋運動は効果的ですが、運動が苦手な人や筋肉痛を起こしやすい場合などは、
リラクゼーション法がおすすめです。
腹筋運動とリラクゼーションを融合させた方法で、腰痛を改善することができます。
まずは、背筋を伸ばし、呼吸を整えます。背筋を伸ばすことで、腹筋に繋がる筋肉にも刺激が入ります。
次に、手を腹部に当てます。ゆっくりと腹式呼吸をしながら、お腹を膨らませるように意識します。
胸式呼吸では、肺に空気を吸い込むだけで、
呼吸に使う筋肉が何も使われないため、腹式呼吸をすることが重要です。
続いて、お腹に力を入れます。手をお腹に当てたまま、腹式呼吸をしながら、
お腹に力を入れます。腹筋運動と違い、力強く引き締めるのではなく、
優しく力を入れることがポイントです。
そして、ゆっくりと力を抜くようにします。
力を入れる際は、呼気をするように、力を抜く際は、吸気をするようにしましょう。
このリラクゼーション法は、一日に何度でもできます。
軽い筋肉トレーニングとして、仕事中や家事中でもできます。
また、就寝前にも行うことができ、リラックス効果も期待できます。
ただし、無理をして筋肉痛になる可能性があるため、無理をしないように注意が必要です
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MTAA認定手技療法士
やまもと ヤマモト
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