リシェル(Rishel)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 10:41:57.0
- 綺麗なお肌になる為のスキンケアと生活習慣って？
- みなさんこんにちは♪Rishelです♪
今回は「綺麗なお肌になる為に必要な事」をお話していきますね！
★綺麗なお肌の条件って？★
【うるおい】【キメ】【ハリ】【弾力】【血色】がポイントです！
さらに詳しくご説明していきますね！
【バリア機能が正常】
表皮の1番外側にある角層には、
細菌や花粉といったアレルゲンや紫外線などの
外部刺激から肌を守る役割の事をバリア機能といいます。
【表皮のターンオーバーが正常】
肌が一定の周期で生まれ変わる事をターンオーバーといいます。
表皮の1番奥にある基底層でつくられた細胞は、
少しずつ形を変えながら各層まで押し上げられ、
やがて垢となって剥がれ落ちていきます。
【真皮の状態が良好】
表皮の10倍~15倍もの厚さがある真皮には、
コラーゲン繊維とエラスチン繊維が
網目状に張り巡らされています。
その間をヒアルロン酸などが
埋め尽くす事で、お肌にうるおいと弾力を与えてくれます。
【血流が良好】
血液には、細胞組織に栄養素や酸素を届け、
老廃物や二酸化炭素を運ぶ働きがあります。
血行が悪くなり、皮膚組織に十分な栄養が
行き渡らなくなると、
肌のターンオーバが乱れてしまい、
乾燥や肌トラブルを起こしてしまいます。
★健康なお肌を保つ方法とは？★
【スキンケア】
大切なのが洗顔です。
しっかりと泡立てした洗顔料で、
皮脂や細菌などを優しく洗い流しましょう！
【紫外線対策】
紫外線対策は夏だけではなく、
1年中通して行いましょう！
【栄養素】
1日3食栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう！
体の細胞の元になる、タンパク質
健康維持に不可欠なビタミンや亜鉛を
バランスよく取りましょう。
【水分補給】
1日に必要な水分は1.5Lですが、
1度に吸収できる量は限られているので、
コップ1杯（200ml～－250ml）程度を
複数回（6～8回）飲むようにしましょう。
【睡眠】
睡眠の質を上げる為には、
適度な運動や38度程のぬるま湯のお風呂に入る、
夕食は2～3時間前に終わらせる、
ベッドに入ったらスマホを見ないなどの
工夫が必要になってきます。
【適度な運動】
ストレッチやウォーキング、ジョギングなどをすると、
血行が改善されます。
肌のターンオーバーを正常化するのに役立ちます！
出来ることから少しずつ取り組んで、
綺麗なお肌を目指しましょう！
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