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リフレッシュセンターリラックス イオン入間店のブログ
- 寒い日でも快眠できる方法
- いつもブログを見てくださり、ありがとうございます。
最近の寒さで冷えが気になって眠れないことありませんか?寝付けなかったり、夜中に目が覚めてしまったり。これらは睡眠の質の低下に繋がり、日中のパフォーマンスや眠気に影響します。
そんな「寒い日でも快眠できる方法」を紹介!寒いと寝付けない理由
手足が冷えた状態では血管が収縮しているため、上手く放熱できず深部体温(体の内部の温度)が下がらないので、寝付きが悪くなってしまいます。
眠気を感じるには
入眠するときは皮膚内部の血流が増えることにより、顔や手足の体感温度である体の表面の体温が上がり、やがて皮膚から放熱することで深部体温が下がります。
体温を下げることで脳がリラックスすることができるので「深部体温を下げること」=「良質な睡眠」に繋がります。快眠出来る方法4つ
1深部体温のコントロール
●ぬるめのお湯で入浴
眠る1~2時間程度前に少しぬるめのお湯につかると、リラックス効果で副交感神経が高まり、体温が下がるタイミングで眠気を起こしやすくなります。
●カフェインレスのホットドリンク
温かい飲み物を飲むと、体がリラックスし入眠にしやすくなります。就寝の1時間前までに温かい飲み物を飲むと良いです。
オススメは白湯、ホットミルク、生姜湯など、カフェインを含まない飲み物。2部屋を温める
冷えた部屋では寝付きが悪くなってしまいます。眠る前に部屋を暖めておくことで、スムーズな入眠に繋がります。
また、布団の中外の温度差が少ない方が快適に目覚めることができます。寒い日の朝に布団から出るのが辛い方は、起床時間の1時間前にエアコンがつくように設定しましょう。
3寝具を温める
室温と同様、冷えた布団では寝付きが悪くなってしまいます。眠る前に布団を温めておくのがオススメです。4寝具の素材を冬用に切り替える
気温の下がる秋冬は、保温性や断熱性が高い冬用素材の寝具に切り替えましょう。
寒いからといって寝具を重ね過ぎると、睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。注意しましょう。
また、パジャマを選ぶことも大切です。保温性はもちろん、寝汗を吸収してくれる吸湿性の高い素材がオススメです。靴下も、足からの放熱を妨げて深部体温をうまく調整することができなくなってしまうので避けましょう。
是非試してみてください!
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