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らくらく整体院のブログ
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投稿日：2025-10-07 12:38:59.0
- 腰痛予防にお尻のエクササイズ
- 「腰痛」に悩んでいる方の多くは、実は“お尻の筋肉”がうまく使えていないことが原因の一つです。デスクワークや立ちっぱなしの仕事など、同じ姿勢が続くとお尻の筋肉が硬くなり、骨盤が歪んでしまいます。その結果、腰への負担が増し、「腰痛」を引き起こしやすくなるのです。今回は、楽々整骨院が整体の観点からおすすめする、「腰痛」予防に効果的なお尻のエクササイズをご紹介します。
まず、「腰痛」を改善・予防するには、骨盤を支えるお尻の筋肉＝大殿筋・中殿筋をしっかり動かすことが重要です。これらの筋肉が働かないと、骨盤が後ろに傾いたり、腰が反り過ぎたりして、慢性的な「腰痛」を招きます。整体でもお尻まわりの筋肉バランスを整えることは非常に大切なポイントです。
1、 ヒップリフト（お尻上げ）
仰向けに寝て膝を立て、両足を肩幅に開きます。お尻をゆっくり持ち上げて、肩・腰・膝が一直線になるようにキープ。10秒×3セットを目安に行いましょう。お尻と太もも裏を意識することで、骨盤が安定し「腰痛」予防になります。楽々整骨院でも推奨している基本エクササイズです。
２， サイドレッグリフト
横向きに寝て、上の足をゆっくり上げ下げします。中殿筋を刺激することで、骨盤の横ぶれが改善され、姿勢が整います。整体的にもバランスを取る筋肉として非常に重要な部位です。
３，スクワット（正しいフォームで！）
立って行う場合は、膝をつま先より前に出さず、腰を落とすイメージで行います。お尻をしっかり後ろに引くように意識しましょう。誤ったフォームは逆に「腰痛」を悪化させるため、注意が必要です。楽々整骨院では正しい姿勢指導も行っています。
お尻の筋肉を鍛えることで骨盤が安定し、腰への負担が減るため、「腰痛」予防だけでなく、姿勢改善やスタイルアップにもつながります。また、整体で体の歪みを整えることで、より効果的に筋肉を使えるようになります。
日常生活に少しのエクササイズを取り入れ、快適に動ける体を作っていきましょう。セルフケアだけでは改善が難しい「腰痛」には、根本原因を見極める整体施術が有効です。楽々整骨院では一人ひとりの体の状態を丁寧にチェックし、再発しない体づくりをサポートしています。
楽々整骨院
埼玉県桶川市若宮1－4－14
048-782-9158
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