疲れたときは・・・：2024年1月13日｜オンド(onde)のブログ

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投稿日：2024-01-13 13:36:10.0

疲れたときは・・・: 年末年始のあわただしさで疲れていませんか？

そんな方に今日からできる疲れ解消法のご紹介。
疲れを解消する方法は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

【その１　睡眠をしっかりとる】

睡眠は、疲労回復に欠かせないものです。
睡眠中に、体は疲労物質を排出し、細胞を修復します。
理想的な睡眠時間は、成人の場合7～8時間程度です。
また、就寝・起床時間は毎日一定に保つようにすると、体内時計が整い、質の良い睡眠をとることができます。

【その２　バランスの良い食事を摂る】

疲労回復には、栄養バランスの良い食事が欠かせません。
特に、ビタミンB群や鉄分、カルシウムなどの栄養素は、疲労回復に効果的です。

ビタミンB群★エネルギーの代謝に必要な栄養素
肉類、魚介類、卵、乳製品、野菜などに多く含まれています。

鉄分★赤血球のヘモグロビンに含まれる栄養素
酸素を運ぶ役割があり、不足すると疲労感が増します。肉類、魚介類、レバー、豆類などに多く含まれています。

カルシウム★骨や歯の形成に必要な栄養素
また、神経の伝達にも関与しています。牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれています。

【その３　適度に運動をする】
適度な運動は、血行を促進し、疲労物質の排出を助けます。
また、気分転換にもなります。

運動は、長時間やきつい運動ではなく、ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で行うようにしましょう。

このほかにも、疲労回復に効果的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。

・好きな音楽を聴く
・入浴をする
・マッサージを受ける
・リラックスできる時間をつくる
・趣味を楽しむ
・好きな人と会う

疲れを感じたら、無理をせず、上記のような方法で疲労を解消するようにしましょう。

疲れは、体だけでなく心にも影響を与えます。疲れを感じたら、心身ともに休息をとるようにしましょう。

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