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投稿日：2023-07-04 10:20:51.0
- 【産後骨盤矯正】骨盤底筋と呼吸の関係
骨盤底筋を鍛えるには呼吸が大切
・妊娠中の呼吸
妊娠中期以降の子宮の増大により横隔膜は約4センチ挙上し、横隔膜の運動は制限される一方で、胸部の拡大により胸囲は５～７センチ大きくなります。
妊娠中、母体の増加、胎児への酸素需要の増加やプロゲステロンの影響などもあり、呼吸がしにくいと感じる方もいます。
・横隔膜と骨盤底筋は連動している
産後、呼吸が重要になるのは、横隔膜がうまく使えないと、骨盤底筋もうまく使えていないということに繋がるからです。
息を吸うとき、横隔膜と骨盤底筋は下がります。
息を吐くとき、横隔膜と骨盤底筋は上がります。
つまり、骨盤底筋と横隔膜は連動しています。
骨盤底筋をうまく使うには、横隔膜が正しく上下することであり、そのためには呼吸が重要になります。
・横隔膜を使うには腹式呼吸
横隔膜を使うには“腹式呼吸”が大切になります。
妊娠中、子宮の増大により横隔膜が制限されて、胸式呼吸になる方がいます。
腹式呼吸に比べ、胸式呼吸だと横隔膜がうまく使えません。
トレーニングをいきなり始める前に、まずは“腹式呼吸”から意識してみてください。
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