志木整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 13:33:11.0
- 下半身の筋力ありますか？
- 患者さんに日常生活をより豊かにするために筋トレを教えてほしいと言われました。
運動初心者だったので、先ずは自重トレーニングから伝えているのですが、皆様は以下の下半身のテストできますか?
【下半身の筋力ありますか？】
1.30秒立ち上がりテストとは？
2.効果
3.やり方
1.30秒椅子立ち上がりテストとは？
30秒間に何回椅子から立ち上がれるかを数えることで、下肢筋力（特に膝を伸ばす力）を評価するテストです。
用意した椅子の前に座り、両手を胸の前で組んで、反動を使わずに30秒間立ち座りを繰り返し、立ち上がった回数を記録します。
2.効果下半身の筋力（特に脚力）と全身持久力を簡便に評価するために、高齢者の転倒リスクや身体機能の低下をチェックする目的で広く活用されています。
下半身、特にももの筋肉は一番最初に弱くなる筋肉とも言われています。
3.やり方
椅子の準備: 座面の高さが約40cmの、ひじ掛けがない椅子を用意します。
正しい姿勢: 椅子の少し前に座り、足は肩幅程度に開きます。両手は胸の前で交差させます。
測定開始: 開始の合図とともに、両手を組んだまま、背中・腰・膝を完全に伸ばして立ち上がります。立ち上がったら1回とカウントします。
動作の繰り返し: すばやく、お尻が座面にしっかりつくまで座り、再び立ち上がります。
30代の平均回数は55回以上とされています
・参考文献
【おわりに】
志木整体院では、痛みの緩和・再発防止・予防をコンセプトとしています。
当院独自の姿勢矯正や骨盤矯正に加え、ご自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチもご提案し、痛みの再発防止・予防に努めています。
お身体でお悩みがある方は、ぜひご相談ください。
朝霞駅/新座駅/志木駅/朝霞台駅/整体/ストレッチ/マッサージ/姿勢矯正/産後骨盤矯正/肩こり/腰痛/膝痛/頭痛/首コリ/痺れ/猫背/反り腰/股関節の痛み/ヘルニア/ぎっくり腰/トレーニング/予約制で待ち時間なし/完全個室/21時まで営業/駐輪場あり/志木駅徒歩5分/お子様連れOK
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