アン オカザキスポーツシンキュウセッコツイン
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Ann おかざきスポーツ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-07 12:04:55.0
- 足のむくみと張りの原因を改善するツボ
足のむくみと張りが起こる主な原因
足のむくみや張りは、多くの人が日常的に感じている不調です。特に立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢が長く続く人に多く見られます。むくみとは、血液やリンパの流れが滞り、細胞の間に余分な水分がたまる状態を指します。例えば、ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割を持ちますが、長時間の座位で筋肉が動かないとポンプ機能が低下し、足が重く感じます。さらに、塩分の摂りすぎや冷え、ホルモンバランスの乱れも原因となります。
東洋医学でみる足のむくみと張りのメカニズム
東洋医学では、足のむくみや張りは「気・血・水」のバランスが崩れることで起こると考えられています。気は生命エネルギー、血は栄養を運ぶ流れ、水は体内の水分代謝を指します。これらの巡りが悪くなると、脚部に「水滞（すいたい）」が生じ、むくみとして現れます。特に「脾」や「腎」の働きが弱まると、体内の余分な水分を処理できなくなり、足が重く張ってきます。東洋医学では、ツボを刺激して経絡の流れを整えることで、根本的な改善を目指します。
足のむくみと張りを改善する代表的なツボ
足のむくみや張りには、複数のツボが有効。代表的なものは以下の3つです。
三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上の位置にあるツボで、血流と水分代謝を整える効果があります。女性の冷えや月経不順にも効果的です。
足三里（あしさんり）：膝の下、外側にあるツボで、脚全体の疲れやだるさを改善します。歩行中に重く感じるときに押すと、軽さを実感できます。
陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側の下にあるツボで、体内の水分バランスを整え、むくみを緩和します。
これらのツボを、左右それぞれ1か所につき30秒～1分程度、心地よい強さで押すことがポイントです。朝起きたときや入浴後に刺激すると、血流が促進され、翌朝の脚の軽さを感じやすくなります。
ツボ刺激と生活習慣を組み合わせた根本改善
ツボ刺激だけでなく、生活習慣の見直しも欠かせないです。水分を控えすぎず、1日あたり1.5リットルを目安にこまめに摂取することが大切です。塩分やアルコールを取りすぎると体内に水分がたまりやすくなるため、バランスの取れた食事を意識する必要があります。また、就寝前にふくらはぎのストレッチや足首回しを取り入れることで、むくみの予防につながります。
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