カロリー制限しても体重が減らない理由：2024年8月19日｜カロリートレードジャパン千種店(CALORIE TRADE JAPAN)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-08-19 14:27:49.0

カロリー制限しても体重が減らない理由: ダイエット・減量をしていて、アンダーカロリーを徹底していても「体重が落ちない」ことがあります。

また、最初はスムーズに体重が落ちていたにも関わらず「停滞」してしまうこともあります。
そんな方は下記の原因を探ってみましょう。

カロリー計算が合っていない
そもそも、「アンダーカロリーの計算が合っていない」という場合があります。
1日の活動量には誤差があります。
また、生活活動強度指数を1段階間違えただけで、”数百kcalもの誤差”が生じます。
各々の代謝環境も違います。
さらに、食品表示のカロリーは”あくまでも推定量”であり、正確なカロリーではありません。
これらのことから、カロリー計算が合っていないという事象が発生してしまうのです。

カロリー制限による代謝の低下

人間には「恒常性（ホメオスタシス）」というものがあります。
体温や血圧、心拍数などあらゆるものを一定に保とうとする働きのことです。
人間は、体に栄養が入ってくるときは、たくさんエネルギーとして使うことができます。
しかし、恒常性があることにより、体に栄養があまり入ってこなくなると「なるべく栄養を体に蓄えておこう」とします。
分かりやすく言うと、カロリー制限を長期間継続すると「エコモード」「省エネ」の状態になるのです。
ですので、極度なカロリー制限はせず減量する必要があります。
原因に対する対策

まずはカロリー計算を

1日に必要なカロリーは「基礎代謝量×身体活動レベル」で算出、「活動代謝計算」などでネット検索すると大体の数値を知ることができます。
この数値よりマイナスの値になるように食事メニューを考えましょう。

過度なカロリー制限をやめよう

大幅にマイナスが出るカロリー設定は継続が困難なばかりか体が慣れてしまうため、それ以上にカロリーを落とすことになり負のループ。

本文でカロリー制限をしても痩せない理由を理解いただけましたでしょうか。
効果的なアプローチで停滞打破、目標の体型を目指しましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！