睡眠・生活習慣はターンオーバーに必要！？：2024年5月26日｜オークナチュリ成城学園前(OAK×NACHUL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-26 13:12:50.0

睡眠・生活習慣はターンオーバーに必要！？: 今日もお肌の代謝サイクルと言われるターンオーバーについてお話させていただきます◎

前回は栄養について少しお話させて頂きましたが、今日は、どんな生活スタイルだとよりターンオーバーを遅らせてしまうのか？についてお話します＾＾

○不規則な睡眠
→睡眠中には成長ホルモンが分泌されますが、お肌のゴールデンタイムと言われる22-2時の間の睡眠！と言われます◎しかしゴールデンタイムの睡眠が難しい場合にも、入眠から1-3時間後に成長ホルモンは分泌されやすいと言われていますので、0時前には寝るように意識してみましょう◎途中で覚醒しないように、部屋を暗くする。スマホを直前まで見ない！も大切◎
○ストレス
→想像がつきますね！ストレスにより自律神経バランスが乱れてしまい、ターンオーバーの乱れの原因になります。ストレスがかかることで男性ホルモンが活発になり、皮脂も増えやすくなります！趣味の時間を作ったり、運動をすることを意識し、幸せのホルモンと言われるセロトニン等の分泌を増やしましょう♪

○タバコやアルコール
→タバコは血管を収縮させ、血流不良にさせやすいです。アルコールは利尿効果もあり、体内の水分奪われてしまいます。どちらもターンオーバーの乱れに繋がります。
これらの有害物質を無害化する為にビタミンcが大量に消費されます。。

一気には難しいですが、意識が大切です！できる事からコツコツ変えていきましょう◎
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