【脚やせ】の真実：2023年7月14日｜ダイエット工房菊のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-07-14 10:45:10.0

【脚やせ】の真実: みなさんこんにちは！

痩せたい部位で調べたところ、結構上位にランクインするのが【脚】
日本人は特に上半身が細く、下半身太りになりやすい。

本日は【脚やせ】についてお話していきます！

脚の仕組みについてお話していきます！

早速ですが、一般的に「脚」は腕よりも太いです。ということは筋肉も多いけど、脂肪もつきやすいということです。

特に日本人は太ももの前の筋肉が発達しやすく、太もも裏の筋肉が弱いと言われています。理由はいくつかあり、

・農作物文化で、前かがみ姿勢が多かったから
・正座文化で太もも裏の筋肉をあまり使わなかった

という説があります。

スポーツで考えると、黒人選手（海外）は走るのが速い。これは太ももの裏の筋肉が発達しているから。

対して、日本人は太ももの前の筋肉が発達しているため、スノーボードのような、種目が得意です。

このように筋肉のつき方が遺伝的に異なっています。そのため、前ももばかり鍛えては、脚やせはできません。
太ももの裏もバランス良く鍛えていきます。

考えていると、いくつか疑問が湧いてきます。
・まず「部分痩せ」はできるのか？
→Aできない、もしくは難しい。

つまりDNAに抗（あらが）って、筋トレや、運動をする必要があるということ。
そのため、脚やせしていく中で、他も同時に変化していくことになります。

・太ももの前の筋肉をつけたくない
→A太ももの裏を鍛えて、食事管理を徹底する。
ここで大切なのが食事。筋トレだけでは、筋肉に栄養がいき過ぎてしまい、筋肉が肥大してしまいます。

次にトレーニングの回数。目的にもよりますが引き締めがメインなら10回以上がいいです。
少ない回数+高重量＝筋肥大
多い回数+中重量もしくは低重量＝引き締め

みたいな感覚で今回は大丈夫です。
ご自宅でやるなら【ワイドスクワット】【ブルガリアンスクワット】
まずは20回くらいを目安に頑張ってみましょう！

・結論、【脚やせ】のみはできないが、全体的には引き締め可能！ということです。
日々の生活を見直して、理想の身体を手に入れましょう！

ではまた！

大澤