【太らない食べ方のコツ♪】：2024年5月21日｜グッドライフエステのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-21 09:21:37.0

【太らない食べ方のコツ♪】: こんにちは！
グッドライフエステです♪

本日は太らない食べ方のコツをご紹介します！

ダイエット中はやはりお食事に一番気を使いますよね・・・
食事制限は本当につらくキツイものです。

なるべく食事は減らさずにダイエットを成功させるには
ご飯を食べる順番や食べるものを工夫することが大切です！
まずは太らない食べ方の「基本」から！

１．朝食は絶対に抜かないこと
⇒朝は、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。
朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する「基礎代謝」が上がります。
体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、1日で150kcal以上消費が増える計算に。
朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあるんです！

２．炭水化物は抜かないこと
⇒炭水化物は太るから抜いたほうがいい！というイメージはありませんか？
実は炭水化物を抜いてしまうと筋肉量も代謝も落ちる一方なんです。
理想は、きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を
高い水準に保つことが大切です！

３．朝は起きて1時間以内に朝食を食べる
⇒体内時計には脳と体の2種類あって、メイン時計である脳は
朝の光を浴びることでスイッチがオンに。
サブ時計の体は朝食を食べると動き出す。
そのふたつがずれると時差ボケ状態で不調の原因になるので、
起床後、できるだけ早く朝食を食べることが大切。

４．晩ごはんは20時までに食べ終えるのが理想
夜は代謝が落ち消化酵素の働きも悪くなるので、
「脂肪をため込みやすい時間帯」と言えます。
そのため、夕食はできるだけ早く食べ終えるのが理想です！
朝7時くらいに起きる人であれば、20時には食べ終わるのが理想です。
起床時間が遅い人はそのぶん後ろ倒しになってもOK！

時間帯で食べる栄養素を変えるのも重要です！
朝はタンパク質と糖質を摂取！
昼はなるべく栄養を摂れるようなメニューで！
夜は食物繊維が多めの食材を使用！

このように日常の習慣を少し変えるだけで痩せやすい身体・太りにくい身体へ
変化させることが可能です♪

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