ホームケアポイント♪：2024年4月29日｜カルムからだラボ姫路店(Calm からだLab.)のブログ

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投稿日：2024-04-29 08:54:00.0

ホームケアポイント♪: こんにちは(^^)♪
Calm からだ Lab. のエステティシャン　中家安優です。

今日は「湯船に浸かり疲労回復」ができるホームケアをお話しします♪

【温かい湯船に入って体が温まると】
・血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。
・「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となる。
・筋肉が緩み、関節の緊張が和らぎ、神経の過敏性が抑えられる。

入浴には、リラックス効果があり、ストレスなどで疲れた体を休めてくれる効果があります。
さらに、温浴効果によって手や足先などの末梢神経が拡張し、血行が促されたり、筋肉や関節が柔軟になったりすることで、体の疲れをとる効果があります。

体内の疲労物質や血液、老廃物が流れやすくなることで、疲労回復効果が得られるのです。

これが、しっかり湯船に浸かった方が、シャワーのみの入浴に比べて疲れがとれやすい理由です♪

【疲れをとるには「ぬるま湯で半身浴」がオススメ】
入浴する際、湯に肩まで浸かる全身浴か、おへその上まで浸かる半身浴かで、その作用は変わります。
半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり、足に滞っていた血液を効率よく心臓に戻すことができます。
全身浴は短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きいのがネック。
体への負担の少ない半身浴の方が効率もよく、しっかりと全身に血液を巡らせることができます。

お湯の温度も疲れをとる重要なポイントです☆

42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも…
もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。

38～40度のぬるい湯は、副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめ♪
ぬるめのお湯で20分程度の入浴が、体に負担が少なく、全身がくまなく温まる入浴法です。

お風呂はダイエットをする方にもおすすめです。
湯船にゆっくり浸かり、体を温めることで血行がよくなり、新陳代謝が活発になります。
また、体温があがることで汗と一緒に毒素を体外に排出することで代謝も高まるため、痩せやすい体づくりが期待できます！