過緊張：2024年4月8日｜マグノリア(Magnolia)のブログ

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投稿日：2024-04-08 08:55:00.0

過緊張: 皆さまこんにちは！
埼玉県さいたま市浦和区領家・北浦和駅徒歩10分の【毛穴・角質ケア専門店】レディース＆ブライダルシェービングサロンMagnolia【マグノリア】です♪

今回は過緊張について原因や対策方法を紹介します。

「過緊張」とは、交感神経が過剰に緊張してしまい、自律神経のバランスが崩れた状態のことを指します。
過緊張の原因は、「過度のストレス」による自律神経の乱れにあるといわれています。

自律神経が乱れることで、過緊張が起こりやすくなります。
この状態が続いてしまうと、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、リラックス状態を作り出す副交感神経への切り替えが上手くできなくなってしまいます。

自律神経の乱れは、主にストレスが原因だと言われています。
ストレスとは、外部からの刺激を受けたときに生じる緊張状態のことをいいます。
外部からの刺激には、「環境的要因」「身体的要因」「心理的な要因」「社会的要因」などがあります。

〈対策方法〉
不安を感じたり緊張を感じたときは、「腹式呼吸」を行いましょう。
腹式呼吸を行うことで、自分自身で心身を落ち着かせやすくなります。

1. 背筋を伸ばし目を閉じて、おなかに手を当てます。
2. 3秒間程ゆっくりと口から息を吐き出します。
3. 同じように3秒間程、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
何度か気持ちが落ち着くまで繰り返してみましょう。

「過緊張かな？」と思った時は深呼吸をして、心身の緊張状態の緩和に繋げてみましょう。

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