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ぷらす鍼灸整骨院 長津田院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 19:13:25.0
- 体内時計をリセットする方法8選！
生活リズムが乱れたままになると体内時計に狂いが生じ、いろいろな不調を招くリスクを増します。
そこで今回は、体内時計をリセットする方法8選をお届けしたいと思います。
【体内時計をリセットする方法】
1日は誰でも等しく24時間ですが、実は、体内時計は人によって異なることが分かっています。
・朝日を浴びる
最近の研究ではそれらの体内時計に指令を出している大元となる部分が、脳の視床下部にある視交叉上核（しこうさじょうかく）であることが分かってきました。
朝日を浴びると、光が網膜を通じて視交叉上核に届き、それによって全身の体内時計がリセットされ、また新たな24時間を迎えることが可能となるのです。
・普段から適度に身体を動かす
身体が疲れていれば自然な睡眠が訪れるため、朝スッキリと目を覚ますことが期待できます。
・起床時間から15、6時間後に照明を落とす
夜になって自然と眠くなるのは、メラトニンと呼ばれるホルモンが分泌されるからです。
メラトニンは朝起きて日の光を浴びた15、6時間後に分泌が開始されるため、起床時間から15、6時間が経過したら、照明を一段階落とすのがおすすめです。
・パソコンやスマホを見すぎない
寝る直前になってもパソコンやスマホを見ていると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑止し、脳が興奮状態になってしまいます。
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
起床時にコップ1杯の水を飲むことで、腸の働きが活発になります。
腸には全身の免疫細胞の7割が集まっているため、腸の活動が活発になることで、良い一日の始まりを迎えられます。
・入浴時に湯船に浸かる
湯船に浸かることで身体がリラックス状態になり、深い睡眠を得ることが期待できます。
・寝る直前に食事をしない
寝る直前に食事をしてしまうと、食べたものの消化や吸収にエネルギーが割かれ、身体の回復を遅らせてしまいます。
そのような習慣が続くと睡眠の質が低下し、結果として体内時計を狂わせることにつながります。
なるべく寝る3時間前には食事を終えるようにしましょう。
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