産後の膝の痛みに効くセルフケア：2024年11月23日｜ぷらす鍼灸整骨院仙川院のブログ

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投稿日：2024-11-23 13:53:39.0

産後の膝の痛みに効くセルフケア: "・関節痛をやわらげるグッズ

アイシング
関節痛はグッズを使って、痛みを緩和させることができます。
例えば「氷嚢（ひょうのう）」です。発熱時におでこへあてがう使い方がおなじみですが、痛む関節にあてがってアイシングすることもできます。ポイントは氷を入れるだけでなく、水を少量入れて空気を抜くことです。アイシングは30分を目安にしましょう。
「サポーター」は関節を安定した状態にして、負担を軽減します。選ぶときは圧力の強さに注意しましょう。跡が残るようであれば、圧力が強すぎます。温めるのも関節痛を悪化させるので、遠赤外線を発する繊維で作られたものはNGです。
「テーピング」は患部を固定するために使うのが一般的ですが、貼り方によって動きをサポートすることもできます。
ただし貼り方にはある程度の技術が必要なので、「自分でやってみてもなかなか上手にテーピングできない」という方は、整骨院などで専門家におこなってもらうといいでしょう。

・産後の膝の痛みに効くストレッチ3選
産後の膝の痛み解消に効果的な3つのストレッチをご紹介していきます。
ご自宅で赤ちゃんの様子を見ながらでもできる簡単なストレッチなので、スキマ時間を見つけて取り組んでみてくださいね。

・あぐらストレッチ
大殿筋（だいでんきん）というお尻の筋肉を伸ばすストレッチです。

1.あぐらをかいた姿勢で座り、片側の足を少し前に出します。
2.両肘を床についた状態で30秒キープしましょう。
3.反対側も同様に繰り返します。

・太ももの前側のストレッチ
太ももの前側にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を伸ばすストレッチです。

1.壁に手をついて立ち、片方の膝を曲げてつま先をつかみます。
2.太ももの前側が伸びている感覚を味わいながら、30秒キープしましょう。
3.反対側も同様に繰り返します。

・骨盤ストレッチ
背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばすストレッチです。

1.片膝をついた姿勢から、後ろ側の足を軽く引きます。
2.重心を前に倒し、股関節の付け根が伸びている感覚を味わいながら、30秒キープしましょう。
3.反対側も同様に繰り返します。
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