雪かきはどのような運動効果があるのか？：2024年2月27日｜光幸庵のブログ

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投稿日：2024-02-27 16:24:10.0

雪かきはどのような運動効果があるのか？: 　あと数日で２月が終わり、春に少しずつ近づいている今日この頃ですが、雪はまだまだ降り続いている現状でもあります。

　２月中旬には気温がプラスで二桁になった日もあり、このまま雪解けが進んで春へ一気に行くのかと期待しましたが、そうは問屋が卸さないですね。除雪作業はまだまだ終わりません。

　「もう雪かきはヤダー」とか「もう体がボロボロ～」などの声をあちこちで耳にし、マイナスイメージしかない雪かきですが、雪かきを行うとけっこう汗もかきますし、終わったあとの爽快感（自分だけ？）もあって、「いい運動量なんだろうな」と思いましたので、雪かきにはどんな運動効果があるのか調べてみました。

　スコップやスノーダンプを使った雪かきは、「持ち上げる」「投げる」「押す」「引く」などの動作により、腕や肩、腹、背中、腰、脚など全身の筋群が動員される自然な筋力トレーニングの効果があり、運動不足になりがちな冬場の体力づくりの役割を果たしているとのことです。

　雪かきの平均的な運動強度は、テニス（ダブルス）、バレーボール、水泳（競技以外でのんびり泳ぐ場合）と同じらしく、スコップでの除雪できつい作業の場合の運動強度は一般的なエアロビックダンスよりも上だそうです。

　よって雪かきは、心臓に負担がかかり、意外に激しい運動なのです。体力の高い人にとっては有酸素運動になりますが、健康の優れない方には過激な運動になります。

　私は昨年の２月からジムに通って筋トレをしていますが、おかげで今シーズンの雪かきは以前と比べてしんどい感じはありません。週一の筋トレにより筋力アップしたからでしょう。冬の雪かきのために春夏秋はジムで筋トレしている高齢者がおられるという話も聞きました。

　でも雪かきは大変な作業です。首・肩・背中・腰・膝などに疲労が溜まり、痛めてしまいますし、利き手の手首や甲を痛めてしまうケースも多いので注意しましょう。

　当院では、雪かきで疲れた身体への整体を行っておりますので、リフレッシュしたい方は是非お越しください。お待ちしております。