産後の体重が減るペースは？理想的な減り方は？：2024年3月3日｜てあつい整体院たかす店のブログ

てあつい整体院たかす店

てあついせいたいいんたかすてん

整体・カイロ
リラク
鍼灸
接骨・整骨

広島県広島市西区庚午北２丁目２１‐３
広電2号線(宮島線)高須駅から徒歩2分/バス(庚午北4丁目)から徒歩3分

てあつい整体院たかす店のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-03-03 13:53:36.0

産後の体重が減るペースは？理想的な減り方は？: 産後できるだけ早く、元の体重や体型に戻したいと焦るママもいるでしょう。
産後はダイエットをしてはいけない時期があり、また逆に痩せやすい時期もあります。適したタイミングをきちんと理解しながら、体重を減らしていきましょう^ ^

●体重が減り始めるタイミング
出産直後は、赤ちゃんの体重と羊水、胎盤、出血などでおよそ4～5kg程減るのが一般的。産後6週～8週までの、いわゆる「産褥期」においてダイエットは禁物です。
この時期はまず身体を休め、育児に慣れることが大切です！

産後1ヶ月検診で、子宮の戻りなどに異常が見られなければ、体重コントロールを始めていきましょう。育児に慣れてくる産後2～3ヶ月ごろが、ダイエット開始に適したタイミングです。

産後6ヶ月間は、痩せやすい時期といわれています。ダイエットを始めるなら、この時期を逃さないようにしましょう。

●産後半年はなぜ痩せやすいの？
水分が多くて落としやすい脂肪
産後半年くらいまでは、流動性の脂肪で水分を多く含んでいるため、落としやすいといわれています。それを過ぎてしまうと、かたい脂肪に変化していくため、落ちにくい状態となります。

母乳で多くのエネルギーが消費
母乳がよく分泌される産後6ヶ月間は、1日あたり600～800キロカロリーも消費している状態です。食べすぎなければ、自然と体重は落ちていきます。
ただし食べる量を極端に減らせば、母乳の分泌量と質を低下させてしまいます。栄養バランスを考えて食事を摂りましょう。母乳量と質の維持のため、授乳期は、授乳していないときに比べて350kcal多くとる必要があります。
産後半年は、骨盤が元の状態に戻ろうとする時期です。そのためこの頃に、骨盤ケアをするのがオススメです！

●産後に体重が減らない人によくある原因

ストレス
産後は慣れない育児に加えて家事、睡眠不足も重なり想像以上にストレスがたまります。
ストレス解消に食べ過ぎてしまうことは注意しましょう！

基礎代謝の低下
産後は赤ちゃんのお世話が優先で、ママが身体を動かす機会が減っていきます。すると筋力が低下し、基礎代謝も減ってしまいます。体力が回復したら、少しずつ意識して身体を動かしましょう。

食生活の変化
産後に脂肪分の多いものを食べすぎると、当然ながら太ってしまいます。栄養バランスの良い食事を心がけましょう。