てあついせいたいいんふないりてん
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てあつい整体院 舟入店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-21 10:31:53.0
- スマホ首改善！セルフケア！
こんにちは！
てあつい整体院です。
スマホ首とは、
スマホの見過ぎによって首が前にきてしまういわゆる『ストレートネック』と言われております。
スマホの普及に伴い増加傾向にあることから、スマホ首と呼ばれることがあります。
スマホ首自体は病気というわけではありませんが、頚椎アーチが損なわれることで、様々な不調のリスクが増加してしまいます。
スマホ首の症状として、
・首こりや肩こり
・頭痛
・自律神経系の不調
など、身体だけではなく精神面にも悪影響を及ぼす可能性があります。
・対策
・スマホ使用時の姿勢
スマホをのぞき込むように下を向くことでストレートネックの発症リスクが増すため、スマホを見る時には、なるべく腕を上げ、前を見るように意識しましょう。
・PC使用時の姿勢
パソコンを使う時には、画面の位置と肘および股関節、膝関節の角度を意識することが重要です。
最初に、両足の裏がしっかりと地面につくよう椅子の高さを調節します。
膝および股関節を90度に曲げた状態で、モニターがなるべく正面に来るようにしましょう。
背筋を伸ばし、肘関節は90度以上になるよう、肩に力が入らないポジションを探しましょう。
・ストレッチ
（胸鎖乳突筋）
スマホ首（ストレートネック）になると硬くなる筋肉です。
ここをストレッチすることで肩こりや頭痛の軽減や姿勢改善につながります！
やり方
1右鎖骨の上に左手を置き、左下を向いて軽く引っ張ります。
2頭も後ろに倒し、少し左側に倒しましょう。この時、顎は高い位置に持っていきます。
3右首の前が伸びている感覚があればバッチリです！
是非、やってみて下さい！！
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