産後の腰の痛み：2024年4月3日｜トゥービー(TWO-B)のブログ

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投稿日：2024-04-03 16:06:05.0

産後の腰の痛み: こんにちわ！TWO-Bです！

今回は産後の腰の痛みについて

産後の女性の身体は、想像以上に弱くなっており少しの負担がさまざまな問題を引き起こす可能性があります。
このように出産による骨盤のゆるみや産後の育児による腰への負担が「歩けないくらい腰が痛い」という状況を作り出すため、産前・産後の周りのサポートが必要不可欠です。
産後に腰が痛くなる原因としては、骨盤のゆるみ・歪みが生じていることがあげられます。
では、産後に骨盤がゆるんでしまう原因としては、どういったものがあげられるのでしょうか。
1.リラキシン作用
2.産後の過ごし方
3.筋力の低下
いくつか原因をあげると、上記の3つがあります。産後に骨盤がゆるむ原因について一つずつご紹介します。

.リラキシン作用

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されるのですが、このリラキシンには骨盤をゆるめる作用があります。
骨盤をゆるめることで産道を広がりやすくして、出産の際に赤ちゃんが通りやすいようにするという役割があるのです。
妊娠すると分泌されるリラキシンですが、産後もおよそ1ヶ月前後は分泌され続けるといわれています。
そのため産後1ヶ月間は、できるだけ安静に過ごすことが大切です。

本来であれば、少なくとも産後1ヶ月程度はできるだけ横になって過ごすのがよいといわれています。
しかし近年では、共働きの夫婦が増えていたり両親と同居していなかったりするため、産後すぐに家事・育児を始める女性が多いです。
産後の骨盤がゆるんでいる状態で無理に活動すると、骨盤が歪んでしまい腰痛を引き起こしてしまいます。
産後はご家族や周りの人たちに協力してもらいながら、負担をかけないように過ごしましょう。

妊娠後、出産時期が近づくほどに運動を控えるようになるため、徐々に筋力が落ちていきます。
その結果、骨盤を支える筋力も低下してしまい、骨盤に歪みが生じたり不安定な状態になったりするのです。
また上述したように、妊娠中は腰の反り具合にも気をつけなければいけません。
お腹が大きくなるとどうしてもバランスを取るために反り腰になりがちですが、反り腰は腰に大きな負担がかかり、腰痛を悪化させる原因になるため姿勢を意識して過ごすことも大切です。

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