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ルーム ニーマルニ(Room.202)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-14 17:22:23.0
- 寝相と睡眠の質の関係＃眼精疲労＃ヘッドスパ＃赤坂
- 「良い寝相」とは、睡眠中も自然に直立した時のような、
理想的な寝姿勢を保てている状態です。
体を動かすというのは浅い眠りのレム睡眠の時によく起こることです。
つまり、寝相の悪い人はレム睡眠を行っている時間が多く、深い眠りを十分に取れていない可能性があります。
改善方法として
部屋の明るさ（光）
夜になると分泌される、睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、照度が高い光を浴びると分泌が抑制されて脳が覚醒し、スムーズな入眠を妨げるので、眠る1時間前からは強い光を浴びないようにしましょう。
色温度の低いオレンジ色に近い暖色系の明かりがオススメです。
眠る時に真っ暗が苦手な人は、間接照明を顔から離れたところに置いて調節しましょう。
音
入眠前にリラックスする音楽を聴くことは良いとされていますが、テレビやラジオをつけっぱなしにして眠ると、覚醒が促されて睡眠の質が悪くなってしまうので、睡眠時には、家の外からの騒音を遮断し、テレビやラジオを消しましょう。
温度と湿度
個人差はあるものの、眠りに適した寝室室温は、夏25～27℃前後、冬15～18℃前後、湿度は通年50～60%が理想と言われています。また、寝床内温度は30℃前後、湿度は50％前後が快適とされています。
夏と冬では外気温が異なるため季節に合わせて調節しましょう。ーRoom.202ー
赤坂見附駅10番出口/赤坂駅1番出口から徒歩3分
平日 12:00～20:00（最終受付 19:30）
土日祝11:00～19:00（最終受付18:30）
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