ヨシカワセイタイイン
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よしかわ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 16:27:24.0
- 朝腰が伸びない…布団の中でできる30秒ルーティン
- こんにちは、腰ひざ専門よしかわ整体院の
よっしー先生です。
今日は「朝起きて腰が伸びない」方へ、
布団の中でできる３０秒ルーティンを
ご紹介します。起床直後の腰は、体温低下と
寝姿勢の癖で関節が固まりがち。勢いよく起きると
ぎっくり腰の引き金にもなります。
――――――――――――
【布団の中で３０秒ルーティン】
――――――――――――
1. 呼吸リセット（１０秒）
仰向けで片手をみぞおち、もう片手を下腹部。
鼻で３秒吸い、口で７秒吐く。吐くほど腰の緊張が
抜けます。２呼吸でＯＫ。
2. 骨盤ゆらし（１０秒）
仰向けのまま、腰を床に軽く押しつけ→力を抜く。
これを呼吸に合わせ小さく５回。反り腰の硬さを
やわらげます。
3. 片膝抱え（１０秒）
右膝を軽く抱えて５秒、戻して左も５秒。強く引かず
“気持ちいい”範囲で。腰椎と股関節の滑りを戻します。
――――――――――――
【起き上がり方のコツ】
――――――――――――
横向き→手で床を押して上体を起こす→最後に立つ。
腹筋で勢いよく起き上がるのはＮＧ。腰に急な剪断が
かかります。
――――――――――――
【よくあるＮＧ】
――――――――――――
・布団の端で前屈しながら靴下を履く
・ベッド端で反動をつけて立つ
どちらも起床直後の腰には負担大です。
――――――――――――
【まとめ】
――――――――――――
起床直後は「温める・ゆるめる・整える」を小さく。
３０秒でも、積み重ねで一日の腰の軽さが変わります。
それでも朝のこわばりが続く方は、股関節や足首、
骨盤の左右差が隠れ原因のことも。初回で原因を確認し、
２回目で微調整すると、朝の立ち上がりが楽になります。
無理せず、今日から試してみてください。
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