ヨシカワセイタイイン
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よしかわ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 18:45:39.0
- かがんだ瞬間にズキッ…玉造で“ぎっくり腰”は当院へ
- よっしー先生です。そろそろ朝晩の冷えで
「今朝、かがんだ瞬間ズキッ…」という
お問い合わせが増えています。
寒暖差と寝冷えで関節と筋が固まり、
起床直後や洗面時にぎっくり腰が起きやすい時期です。
悪化させないコツを三つ、布団の中からできる手順で
お伝えします。
ーーーーーーーーーーーーーー
【一つ目：深呼吸で“内側”を温める】
ーーーーーーーーーーーーーー
仰向けで膝を立て、片手をみぞおち、もう片手は
下腹部。鼻で三秒吸って、口で九～十秒吐く。
横隔膜が動くとお腹まわりの血流が上がり、
腰のこわばりが抜けやすくなります。二～三呼吸で
十分。勢いは不要、静かに行いましょう。
ーーーーーーーーーーーーーー
【二つ目：足首→ふくらはぎ→太もも】
ーーーーーーーーーーーーーー
起き上がる前に足首をゆっくり十回回す。次に
ふくらはぎを軽く伸ばし、最後に太もも前を
五秒ずつ。いきなり太ももから強く伸ばすと
腰へ負荷が入るので“末端から”が鉄則です。
ーーーーーーーーーーーーーー
【三つ目：手のひらケアで背面をゆるめる】
ーーーーーーーーーーーーーー
親指の付け根（母指球）や手の甲をやさしく
揉みほぐす。スマホやPCで手が固まると、腕～背中、
腰まで引っ張られやすくなります。左右各三十秒を
目安に。痛みは狙わず、心地よさの範囲で。
ーーーーーーーーーーーーーー
【起き上がりの注意】
ーーーーーーーーーーーーーー
横向き→腕で床を押して起きる→最後に立つ。
腹筋で“バッ”と起きるのは禁物。布団端での
前屈や反動立ちは悪化の引き金になります。
ーーーーーーーーーーーーーー
【早めのケアが最短ルート】
ーーーーーーーーーーーーーー
「一瞬ズキッ」が続くのは要注意。揉みほぐしだけ
では戻りやすく、左右の使い方と可動の偏りを
整える必要があります。危ないサインを感じたら、
悪化する前にご相談ください。原因を見極め、
二回目で微調整することで、再発リスクをぐっと
下げられます。
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