意識を変える！：2023年12月26日｜クイックステーション(Quick Station)のブログ

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投稿日：2023-12-26 18:52:24.0

意識を変える！: こんばんは♪
QuickStationです！
毎年年末年始は沢山食べて飲んでしてしまうので
体重が一気に増加してしまう事ありませんか？
少しの意識を変えて現状維持を頑張りましょう！

その1、ゆっくりよく噛んで
食べ物をよく噛むと、胃腸の消化を助けます。また、よく噛むことでゆっくりと食事ができ、満腹感を感じやすくなります♪

その2、少ない量で満腹感が2倍に
サラダやお浸しなどの野菜料理やスープなどの汁物から先に食べることで、おなかいっぱいに感じやすくなることをご存知ですか。これらは低カロリーで食物繊維が多く含まれているため、食物繊維の作用で血糖値の上昇が抑えられ、結果として食べすぎを防ぐことができるのです。定食で決まった量を食べる場合はともかく、この時期に多いブッフェ形式の食事やおせち料理などの自分で料理や量を選ぶことができる場合は、特に有効です。食べたいものから選ぶのではなく、「まず野菜から」と覚えておきましょう！

その3、身体を温める工夫
冷たいものを好んで食べたり、運動が不足していたり、食事量が極端に少ないことで、からだが冷えているという状況になっている場合があります。そんなときは、意識的に身体を動かしてからだを温め、加えて食事や飲み物でも温かいものを摂るようにしましょう！
東洋医学では、からだを温める作用がある食品として、かぼちゃ・れんこん・人参・しょうがなどがあります。からだが温まると、体内の熱代謝がよくなり、結果として食べたものを消化しやすい身体になるのです。反対に、アルコールは身体を冷やすといわれていますので、量や頻度に気をつけるとよいですね(^^)

健康に年越ししましょう♪

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