肌質改善フェイシャル専門 アンジェラックス スキンケアセンター新宿
ハダシツカイゼンフェイシャルセンモンアンジェラックススキンケアセンターシンジュク
- エステ
- 東京都新宿区新宿３-36-5市嶋ビル3階
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スキンケアセンター 新宿のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-02 17:44:26.0
- 女性の健康とオメガ3
- いつもご覧いただきありがとうございます！
本日は女性の健康に欠かせない、三大栄養素の一つ、脂質の中のオメガ3脂肪酸についてご紹介いたします。
オメガ3脂肪酸とは、体内で作ることのできない、不足しがちな必須脂肪酸のことです。
女性に必要なオメガ3の目安量
18～29歳 1.6g/日
30～49歳 1.6g/日
50～64歳 1.9g/日
65～74歳 2.0g/日
75歳以上 1.8g/日
妊婦 1.6g/日
授乳婦 1.8g/日
※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より
肌の生まれ変わりを促進し、また便秘も解消して腸内環境も整えることで、美肌づくりをサポートしてくれます。一度にではなく、毎日こまめに摂取するのがとっても大切になってきます。
オメガ3が豊富に含まれる食材
・植物性食品
くるみ（28 g）：2.5g
ナタネ油（小さじ1）：0.3g
アマニ油（小さじ１）：2.3g
えごま油（小さじ１）：2.3g
大豆（1／2カップ）：1.4g
・魚介類
ニシン（100 gあたり）：1.6g
サバ（100 gあたり）：1.2g
天然サケ（100ｇあたり）：0.6g
ツナ缶詰（100ｇあたり）：0.5g
オメガ3は、酸化しやすく熱に弱いため、普段の食事から摂るのが難しい場合は、サプリメントからオメガ3を摂取するのもおすすめです！
スキンケアセンターでは、オメガ3のサプリメントを取り扱っております！
純度の高いオメガ3系脂肪酸だけでなく、ビタミンDも配合しております。
美肌や腸活に興味のある方は、
ぜひサロンにお越しくださいませ♪
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