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ナオル整体 荻窪院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2023-11-01 16:33:59.0
- 巻き肩について
- 巻き肩ってどんな状態なの？こんにちは！NAORU整体 荻窪院です！
今回は巻き肩についてお話していきます！
巻き肩ってどんな状態？
巻き肩とは両肩が胸よりも前の位置にある状態です。
「猫背じゃないの？」と思われるかもしれませんが、「猫背」は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態をいい、「巻き肩」は、肩甲骨が前にスライドした状態で、横のラインが丸まっています。
背中は関係ないので、背筋はピンとしているのに肩だけ前に出ている方もいます。
巻き肩の原因って？
大まかにお伝えすると3つあります！
・長時間のデスクワークやスマホの操作
巻き肩は、肋骨と肩甲骨をつないでいる小胸筋が縮み、全体的に前へ引っ張られています。
パソコン作業やスマホ操作をしているとき、無意識に背中を丸めていませんか？
この姿勢が、胸の筋肉の縮まりをカバーしようと肩や肩甲骨あたりの筋肉が伸びた状態です。
・筋力の低下
姿勢をキープするための筋力少ないと、背中が丸まり、巻き肩の原因になります。
胸の前の筋肉と背中の筋肉がとても大切です！「背中側の筋肉」が少しずつ伸びます。
背中の筋肉が伸ばされてしまうと、肩甲骨を寄せたり、胸を張る動きが弱くなってしまいます。反対に、胸にある筋肉は全く伸ばされずその状態で固まってしまいます。
このバランスの崩れによって、肩甲骨が前に引っ張られ、普通にしていても肩がすくんだ状態になってしまうのです。
・姿勢の悪さ
一番の原因として考えられるのは「姿勢の悪さ」です。背中が丸くなると頭が前の方にスライドします。成人での頭の重さは、体重の約10％と言われています。
また、首の角度が15度傾くと負荷は約2倍、30度傾くと負荷は約3倍にもなります。
頭の重さに引っ張られ、身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します。
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