アタマスッキリセイタイサロン フシミテン
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頭スッキリ整体サロン 伏見店のブログ
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投稿日：2025-11-12 16:21:20.0
- 反復思考について ― 考えが止まらないあなたへ
反復思考とは？
過去の出来事や不安を、解決につながらない形で何度も頭の中で繰り返してしまう状態を指します。
「なぜあの時ああ言ってしまったのか」「もし失敗したらどうしよう」といった思考が堂々巡りになり、行動が進まず、気分も沈みやすくなります。
なぜ起こるのか（からだの視点）
自律神経の過緊張
ストレスで交感神経が優位になると、呼吸が浅くなり筋肉が硬直。体がこわばると脳は「危険」を検知しやすくなり、同じ不安を繰り返しスキャンします。
呼吸と胸郭の硬さ
胸まわり（肋骨・横隔膜）が硬いと酸素交換が浅くなり、脳の判断力が落ちてネガティブ思考に偏りやすくなります。
姿勢の固定化
猫背やうつむき姿勢は首・肩の筋緊張を高め、頭痛や倦怠感を誘発。身体の不快感が「気になること」に注意を固定し、思考をループさせます。
完璧主義・評価敏感性
「失敗してはいけない」が強いほど、未来のリスク検討が止まらなくなります。
反復思考が続くと？
・集中力低下／睡眠の質低下
・頭痛、首肩こり、胃腸の不調
・行動の先延ばし、決断疲れ
体の不調→不安思考→さらに体がこわばる、という「からだ―思考」の悪循環が起きやすくなります。
今日からできる、反復思考をほどく5ステップ
3分だけ“書き出す”
頭の中の渋滞は紙に出すとほどけます。「事実／解釈／次にできる1つ」を分けてメモ。
1分ブレス（4-2-6）
鼻で4秒吸う→2秒止める→口で6秒吐く。5～8ラウンド。横隔膜が下がり、交感神経の過緊張が落ち着きます。
胸郭ストレッチ×肩甲骨リセット（各30秒）
両手を後ろで組み胸を開く→肩甲骨を軽く寄せて下げる。呼吸と連動させるのがポイント。
“今できる一手”に区切る
作業を15分単位に分解。完了基準を明文化し、終わったら必ず立ち上がって深呼吸。
入力制限のルール化
就寝90分前はSNS・ニュースをオフ。脳の予測処理を鎮め、睡眠での回復を確保します。
まとめ
反復思考は「心の弱さ」ではなく、からだの状態と環境が作る現象です。
呼吸と姿勢を整え、思考の出口を作れば、ループは必ずほどけます。
まずは体から。名古屋・伏見／丸の内エリアで、頭痛と自律神経のケアを同時に行いたい方はご相談ください。
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