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頭スッキリ整体サロン 伏見店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 10:53:08.0
- 生理の痛みがひどい...
実は“食べ物”が影響しているかもしれません。
生理痛が強いと、仕事も家事もいつものペースが維持できず、毎月つらい想いをする方が多くいらっしゃいます。
名古屋 伏見・丸の内エリアのお客様でも、「食事を見直しただけで痛みが軽くなった」という声は少なくありません。
今回は、整体視点と自律神経の観点から
生理痛と“食べ物”の関係 をわかりやすくまとめます。
なぜ食べ物で生理痛が強くなるのか？
生理痛の主な原因は、子宮を収縮させる「プロスタグランジン」という物質。
このプロスタグランジンの量を“食べ物が左右する”ことが分かっています。
ポイントは以下の3つです。
1. 炎症を強める食事で痛みが悪化しやすい
以下の食品は体内で炎症を高め、プロスタグランジンの増加につながりやすいとされています。
・揚げ物
・スナック菓子
・砂糖の多いスイーツ
・加工肉（ハム・ソーセージ等）
・ファストフード
毎日ではなくても、習慣的に続くと“痛みやすい体質”に近づきます。
2. 血流を悪くする食品も痛みにつながる
子宮周りの血流が悪いと、痛み物質が停滞し、生理痛が強く感じられます。
血流を悪くしやすい食品
・冷たい飲み物
・アイス
・身体を冷やしやすいサラダだけの食事
・コーヒーの飲みすぎ
「体が冷える → 血流が低下 → 生理痛が悪化」
この流れはとても多いパターンです。
3. 逆に“痛みを軽くする”食べ物もある
以下の食品は炎症を抑え、女性ホルモンの働きを助けます。
・青魚（さば、いわし、さんま）
・くるみ、アーモンド
・納豆、豆腐、味噌などの大豆食品
・ほうれん草、ブロッコリー
・ショウガ、根菜類
・オリーブオイル
これらは血流改善にもつながり、子宮や骨盤周りの緊張がやわらぎやすくなります。
今日からできる食事セルフケア
・朝は温かいスープで血流アップ
・夜ごはんは「青魚＋根菜」を意識
・冷たい飲み物を減らす
・甘い物の“連日摂取”を避ける
・生理前の1週間は特に油物を控える
小さな工夫だけでも、3ヶ月ほどで体質が変わりやすくなります。
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