猫背改善ストレッチ！美しい姿勢を取り戻す方法：2025年3月25日｜きれいウィーク恵比寿のブログ

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投稿日：2025-03-25 17:02:29.0

猫背改善ストレッチ！美しい姿勢を取り戻す方法: 最近、背中が丸くなってきた気がする…

そんなお悩みはありませんか？
猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因にもなります。

特に、50代になると筋力の低下や生活習慣の影響で、姿勢が崩れやすくなります。
でも大丈夫！
簡単なストレッチを取り入れることで、少しずつ美しい姿勢を取り戻すことができます！

なぜ猫背になるの？
猫背の主な原因は、長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足です。
肩が内側に入り、背中が丸まると、首や肩に負担がかかり、さらに姿勢が悪くなってしまいます。
また、背中やお腹の筋肉の弱さも猫背の原因になります。
姿勢を支える筋肉が弱くなると、自然と体が前かがみになりやすくなります。

猫背改善ストレッチをやってみよう！
毎日少しずつ続けることで、姿勢が変わってきます。

1回30秒程度でOKですので、ぜひ試してみてね！

(1)胸を開くストレッチ（肩こり解消にも！）
　背筋を伸ばして立つ（または座る）
　手を後ろで組み、肩甲骨を揃えて胸を開く
　ゆっくりと深呼吸しながら、30秒キープ
　→肩がスッキリし、自然と胸が張れるようになります！

(2)壁を使った姿勢リセットストレッチ
　壁に背中をつけて立つ
　頭・肩・お尻・かかとを壁につける
　そのままの姿勢を30秒キープ
　→正しい姿勢の感覚を体に思い出させるのに効果的！

(3)背中を伸ばすストレッチ（猫背のリセット）
　四つん這いになり、肩幅に手を開いて
　息を吸いながら背中を丸め、頭を下げる（猫のポーズ）
　息を吐きながら背中を反らし、顔を上げる（牛のポーズ）
　ゆっくりと10回戻る
　→背中が伸びる、姿勢改善につながります！

美しい姿勢は健康への始まり！
姿勢が整うと、呼吸が深くなり、血流がよくなることで疲れにくい体になっていきます。
また、見た目にも若々しく、自信を持てるようになりますよ♪
まずは、今日から1いつでもいいのでストレッチを始めてみてください。

コツコツ続けることで、気づけば背筋がぐんぐん伸びた美しい姿勢に！
あなたの背中が変われば、気持ちも前向きになりますよ☆
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