呼吸と骨盤底筋：2025年4月3日｜きれいウィーク恵比寿のブログ

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投稿日：2025-04-03 14:41:12.0

呼吸と骨盤底筋: 呼吸と骨盤底筋はつながっている！～簡単にできる健康呼吸法～
呼吸と骨盤底筋って、実はとっても仲良し。
というのも、呼吸の主役「横隔膜」と「骨盤底筋」がセットで動いているからなんです。

呼吸と骨盤底筋の関係って？
まず、呼吸の流れを見てみましょう！

・息を吸うとき → 横隔膜が下がる → 骨盤底筋もゆるむ
・息を吐くとき → 横隔膜が上がる → 骨盤底筋も引き締まる

これってまるで「シーソー」みたいですよね！
この連動をうまく使うことで、骨盤底筋を正しく働かせることができるんです。
※画像はOurAge様からお借りしました。

呼吸を整えると、自律神経も整う！
横隔膜にはたくさんの自律神経が集まっています。
普通、自律神経って自分の意思ではコントロールできませんよね？
でも、唯一、呼吸を通じて整えることができるんです！

深い呼吸で横隔膜をしっかり動かすと、自律神経のバランスが整いやすくなり、リラックスしやすくなったり、体がスッキリしたりといううれしい変化が期待できます。

骨盤底筋を意識した簡単エクササイズ
では、さっそく試してみましょう！

・リラックスできる姿勢で座る or 仰向けに寝る（猫背に注意！）
・鼻からゆっくり息を吸う（お腹と肋骨がふわっと広がるのを感じて）
・口をすぼめてゆっくり息を吐く（お腹を軽く引き締めながら、骨盤底筋をキュッと引き上げるイメージ）
・10回ほど繰り返す（肩や首の力は抜いて、リラックス！）

☆ ポイント！☆
「息を吐くときに、お腹を下に押し下げないこと！」
→ 代わりに、下から上に引き上げるイメージで骨盤底筋をしっかり締めることが大事です。

この呼吸法を続けると、骨盤底筋が鍛えられて尿もれ予防や姿勢改善にも効果的！
さらに、呼吸を意識するだけで自律神経も整いやすくなるので、疲れにくい体作りにもつながりますよ☆

さっそく今日から、「吐くときに引き上げる呼吸」、やってみましょう！

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